在宅ワークでもリフレッシュ！自宅でできる簡単エクササイズ＆マインドケア

在宅ワークが続くと、どうしても体の凝りやストレスが溜まりがちです。ここでは、仕事の合間に気軽にできるエクササイズとマインドケアの方法をご紹介します。

自宅でできるエクササイズ

• ストレッチ体操
  1. 首や肩のストレッチ：デスクワークで凝り固まった部分を優しくほぐす。
  2. 背中のツイスト：座ったままでもできる、背中の柔軟性を高める動作。
• 簡単な筋トレ
  1. 壁スクワット：椅子や机を使わず、壁を背にして行うスクワット。
  2. 腕立て伏せのアレンジ：膝をついた状態で無理なく行えるバリエーション。

マインドケアの方法

• 深呼吸エクササイズ
  • 数分間、ゆっくりと深い呼吸を繰り返し、心身をリラックス。
• 短い瞑想セッション
  • 5分程度の瞑想で、集中力を取り戻しストレスを軽減。
• ミニブレイク
  • 仕事中にタイマーをセットし、定期的に短い休憩を取る習慣をつける。

まとめ

在宅ワーク中でも、短いエクササイズやマインドケアを取り入れることで、集中力アップとリフレッシュ効果が期待できます。自分に合った方法を見つけ、快適な在宅ワークライフを送りましょう。