美肌とスキンケア

『美肌とスキンケア』

肌の老化は１０代後半からゆっくり進みます。そして、年をとるにつれ
て肌の老化は進行します。肌の老化を止めることはできませんが、
肌の新陳代謝を正常にすることで、老化を遅らせて美肌を保つこと
ができます。

肌の新陳代謝（ターンオーバー）は、２８日周期でおこなわれると言わ
れています。若いうちは新陳代謝が規則的におこなわれ、肌もキレイ
に再生されますが、年をとるにつれてサイクルが不規則になり、再生
能力も低下します。また、老廃物が除去されないことから、肌のトラブ
ルや老化が起ります。

サイクルを正常に戻すには、規則正しい生活をおくり、肌に良い栄養
分をとり、紫外線や乾燥肌を防ぐなどのケアを心がけることが大切で
す。

『美肌とビタミン』

美肌を保つためには、肌のハリや潤いを保ち老化を防止する必要が
あります。そのために欠かせないのがビタミンの摂取です。

ビタミンＡ　・・・肌を丈夫にして潤いを保ちます。

【ビタミンＡを多く含む食品】

鶏レバー、豚レバー、アンコウ肝、ウナギ肝、銀ムツ、ウナギの蒲焼、
モロヘイヤ、ニンジンなど

ビタミンＢ²　・・・皮膚や髪の成長を促し、口内炎や肌荒れを防ぎます。

【ビタミンＢ²を多く含む食品】

豚レバー、牛レバー、鶏レバー、ウナギの蒲焼、カレイ、サンマ、ブリ、
牛乳、ヨーグルトなど

ビタミンＢ⁶　・・・皮膚や髪を丈夫にして、アレルギーや皮膚のトラブル
　　　　　　　　　　を抑えます。

【ビタミンＢ⁶を多く含む食品】

サンマ、カツオ、マグロ、アジ、バナナ、牛レバー、ブリ、サケ、サバ、
牛ヒレ、鶏レバーなど

ビタミンＣ　・・・皮膚組織を丈夫にするコラーゲンの生成に必要です。
　　　　　　　　　また、メラミンの生成を抑え、美白と肌にハリを与えます。

【ビタミンＣを多く含む食品】

アセロラ、柿、オレンジ、グレープフルーツ、赤ピーマン、黄ピーマン、
はっさく、キウイ、菜の花、ブロッコリーなど

ビタミンＥ　・・・血行を促し、肌の新陳代謝を活性化します。

【ビタミンＥを多く含む食品】

アンコウ肝、ウナギの蒲焼、西洋かぼちゃ、アーモンド、ひまわり油、
毛ガニ、ハマチ、モロヘイヤ、赤ピーマンなど

『美肌とタバコ』

タバコは、美容の大敵です。タバコを吸うと血管が収縮し、血行が悪く
なり、シミやシワが増える原因になります。また、美肌に欠かせないビ
タミンＣやコラーゲンが失われ、老化が早まります。

『美肌を保つ生活習慣』

【規則正しい睡眠時間】

夜の１０時～２時の間に肌の再生が盛んに行われると言われています。
また、睡眠時間は６時間～８時間が良いとされています。

【野菜・果物を食べる】

ビタミン類を多く含む野菜や果物は、肌を元気にします。また、野菜や
果物に含まる食物繊維は、腸をキレイにする働きがあり、にきびや吹
き出物を防ぎます。

【紫外線対策】

紫外線は肌の大敵です。肌の老化を早めてシミ、シワ、ソバカスの原
因になります。日傘、帽子、日焼け止めクリームなどで、しっかりガード
しましょう。

【乾燥対策】

乾燥肌は、肌のトラブルの原因になります。水分補給や化粧水で肌に
潤いを与えましょう。